przysiady na

Oto fragment-dotyczący tematu-z usuniętej wypowiedzi koksfrombysl`a: kożystałem z treningu na nogi 3x tyg. Lydki: Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da Dwuglowe uda: Uginanie nog w lezeniu Czworoglowe ud: Wyciskanie nogami Przysiady ze sztangą 3x8powt. dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna. ...to tak [...]

Po pierwsze radzilbym robic naprzemiennie przysiady z mc, wiem jestes zaawansowany jednak mimo wszystko, tak dla wlasnego dobra i zdrowia:) Po drugie na łydki wspięcia dodaj Po 3 na barki jedno cwiczenie, tylko wyciskanie sprzed glowy Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz [...]

[...] - ugięcie ramion-hantle (3x8) staly ciezar 3) Przedramie: - ugiecia nadgarstków podchwytem-gryf (2x8) - ugiecia nadgarstków nachwytem-gryf (2x8) E) Piatek: 1) Nogi: - przysiady ze sztanga (15-12-10-8) progresja - uginanie nog na maszynie (12-10-8) progresja (lub jakies inne na dwuglowe) - wyprost nóg-atlas (12-9-6) - łydki-unoszenie na [...]

To co podał Animal13 to jest g**** bo ma tylko jedno ustawienie . Jeśli kupisz ławkę z oddzielnymi stojakami będziesz mógł więcej na niej zrobić np przysiady wyciskanie na barki za głowę itd ......

[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]

przysiady z mc rob na zmiene, a szruksy nie sa konieczne

dokladnie, skupilbym sie rowniez na cwiczeniach "jednonoznych" takich jak wykroki, przysiady bulgarskie... ogolnie podzielil bym plan na a) sila, b) dynamika

Sorry pomyliłem się, tą rozpiską ćwiczę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 + Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 + Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + Rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku d)wyciskanie sztangi na skosie e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC f)francuskie wyciskanie w siedzie g)uginanie ramion ze sztangą stojąc h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) i)wspięcia [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) [...]

[...] dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda. I nigdy nie pisz żeby ktoś Ci podawał ciężary jakimi masz robić bo to kwestia indywidualna!Ale jak już chcesz to Ci powiem,przysiady rób z ciężarem 300kg na 12 powtórzeń.Dasz radę?Wątpie...więc już wiesz o co mi chodzi.Powodzenia!

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

[...] wtorek:nogi sroda:plecy czwarek:barki pt:bic, tric klata wycisaknie na płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 wiosowanie 15-12-10-8-6 [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 seri 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Prostując wcześniejszą wypowiedź pogrubiłem Wam te ćwiczenia. Jak widzicie ten mega [...]

No to ja zadam pierwsze pytanie :-D Ćwiczę planem FBW. Na nogi robię przysiady ze sztangą. 1. Zależy mi na rozbudowie, poprawie mięśnia czworogłowego uda, w szczególności mięśnia obszernego przyśrodkowego. Jak poprawić jego pracę na treningu? W czasie przysiadów stopy (palce) skierowane lekko na zewnątrz? 2. W czasie robienia przysiadów odrywam [...]

[...] 3. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-12-12-12 brzuch: 1.unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2. skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 III uda: 1.przysiady wykroczne 12-10-10-8 2. jakieś ćwiczenie 10-8-8 2. prostownie nóg w siadzie 8-8-8 3. uginanie nóg w leżeniu 12-12-12-12 łydki: 1. wspiecia na palce w staniu [...]

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]